Nicht nur für das Sixpack
Die wissenschaftliche Forschung zeigt, dass die Bauchmuskeln eine wichtige Rolle für die Gesundheit und das Wohlbefinden des Körpers spielen.
Allem voran die Stabilisierung des Rumpfes und die Unterstützung der Wirbelsäule. Starke Bauchmuskeln tragen zur Verbesserung der Körperhaltung bei, reduzieren das Risiko von Rückenschmerzen und unterstützen bei vielen funktionellen Alltagsbewegungen wie Heben, Bücken und Drehen. Darüber hinaus können gut entwickelte Bauchmuskeln natürlich auch das ästhetische Erscheinungsbild des Körpers verbessern.
Die Bauchmuskulatur besteht aus verschiedenen Muskeln, die in drei Schichten angeordnet sind.
Die äußere Schicht der Bauchmuskulatur umfasst den M. rectus abdominis und den M. obliquus externus abdominis. Der M. rectus abdominis ist ein langer, gerader Muskel, der sich entlang der Vorderseite des Bauches erstreckt. Er ist durch Sehnen in mehrere Segmente unterteilt, was zu dem typischen "Sixpack"-Aussehen führt. Der M. obliquus externus abdominis ist ein schräger Muskel, der sich diagonal über den Bauch erstreckt.
Die mittlere Schicht der Bauchmuskulatur besteht aus dem M. obliquus internus abdominis und dem M. transversus abdominis. Der M. obliquus internus abdominis verläuft diagonal entgegengesetzt zum M. obliquus externus abdominis. Der M. transversus abdominis ist der innerste Muskel der Bauchmuskulatur und verläuft horizontal um den Bauch herum.
Die innere Schicht der Bauchmuskulatur besteht aus kleinen Muskeln, die sich zwischen den Rippen und dem Becken befinden. Diese Muskeln werden als Mm. subcostales, Mm. intercostales und Mm. quadratus lumborum bezeichnet.
Alle diese Muskeln arbeiten eng zusammen, um die Bauchregion zu stabilisieren, die Wirbelsäule zu schützen und viele alltäglichen Bewegungen des Rumpfes zu ermöglichen. Ein ausgewogenes Training aller Bauchmuskeln kann zu einer verbesserten Körperhaltung, Kernstabilität und funktionellen Fitness führen.
Eine gut trainierte Bauchmuskulatur verbessert die körperliche Leistungsfähigkeit und kann Verletzungen vorbeugen.
Um die Bauchmuskulatur effektiv zu trainieren, gibt es eine Vielzahl von Übungen mit dem eigenen Körpergewicht wie z.B. Planks, Beinheben oder Bauchpresse. Solche Übungen sind mit wenig Aufwand durchzuführen und lassen sich somit sehr gut in den Alltag integrieren. Alternativ gibt es dafür auch viele Trainingsgeräte für das Hometraining, aber auch für den professionellen Einsatz in der Therapie oder dem Sport.
Eine Möglichkeit die Motivation beim Training hochzuhalten und den sportlichen Ehrgeiz anzuspornen, bietet unser Trainingsgerät excio Intension. Durch das Gamification und den aufkommenden Challange-Faktor trainieren alle Personengruppen bis an das individuelle Leistungslimit. Durch den verletzungsunanfälligen Widerstandsgeber und die selbsterklärende Benutzeroberfläche kann das Gerät schnell als Stand-allone im Studio oder der Praxis ohne zusätzlichen Personalaufwand betrieben werden. In Zeiten des Personalmangels ein wichtiger Punkt. Zudem benötigt das Gerät wenig Energie sowie Platz und ist leise im Betrieb. Durch die Medizinzulassung sind auch Therapieleistungen möglich. Sprecht uns zur Konzeptberatung gerne an.
Wichtig ist immer, dass die Übungen langsam und kontrolliert ausgeführt werden und der Fokus auf die Aktivierung der autochthonen Bauchmuskulatur gelegt wird. Steigern sie die Schwierigkeit nur mit Bedacht und konsultieren Sie bei Rückenbeschwerden oder anderen gesundheitlichen Bedenken immer einen Arzt oder Physiotherapeuten, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen.
auch bei: 
