Bedeutung des Beckenbodens

Die unterschätzte Bedeutung des Beckenbodens für unsere Gesundheit

Ein starkes Fundament ist entscheidend, nicht nur beim Bau von Gebäuden, sondern auch im menschlichen Körper. Ein oft übersehener, aber äußerst wichtiger Teil dieses Fundaments ist der Beckenboden. Der Beckenboden, eine Muskelgruppe im unteren Bereich des Beckens, spielt eine entscheidende Rolle für unsere körperliche Gesundheit und unser Wohlbefinden. In diesem Blogbeitrag werden wir die Bedeutung des Beckenbodens genauer untersuchen und Tipps geben, wie wir ihn pflegen und stärken können.

Der Beckenboden erfüllt eine Vielzahl von Funktionen in unserem Körper. Er unterstützt die Organe im Beckenbereich, wie die Blase, den Darm und die Gebärmutter, und hilft dabei, sie an ihrem Platz zu halten. Darüber hinaus spielt der Beckenboden eine wichtige Rolle beim Halten von Urin und Stuhl, und er unterstützt die sexuelle Funktion. Ein schwacher Beckenboden kann zu verschiedenen Problemen führen, darunter Harninkontinenz, Senkungsbeschwerden und sexuelle Dysfunktion.

Eine der Hauptursachen für einen schwachen Beckenboden ist mangelnde Aufmerksamkeit und Vernachlässigung. Viele Menschen sind sich der Bedeutung des Beckenbodens nicht bewusst und geben ihm daher nicht die Aufmerksamkeit, die er verdient. Schwangerschaft, Geburt, Übergewicht, chronische Verstopfung, chronisches Husten und das Älterwerden können ebenfalls zu einem geschwächten Beckenboden beitragen.

Die gute Nachricht ist, dass es nie zu spät ist, den Beckenboden zu stärken und seine Funktionen zu verbessern. Hier sind einige einfache Übungen und Tipps, um den Beckenboden zu pflegen:

1. Beckenbodenübungen: Regelmäßige Beckenbodenübungen sind entscheidend, um die Muskulatur zu stärken. Kegel-Übungen, bei denen Sie die Muskeln im Beckenbereich anspannen und entspannen, sind besonders wirksam. Starten Sie mit 10 Wiederholungen pro Tag und steigern Sie langsam die Anzahl der Wiederholungen und die Dauer der Anspannung.

2. Haltung und Atmung: Eine gute Körperhaltung und eine richtige Atmung unterstützen den Beckenboden. Achten Sie darauf, aufrecht zu stehen und tief durch die Nase ein- und auszuatmen. Vermeiden Sie es, den Atem anzuhalten oder flach zu atmen.

3. Vermeiden Sie übermäßiges Pressen: Übermäßiges Pressen beim Stuhlgang oder beim Heben schwerer Gegenstände kann den Beckenboden belasten. Versuchen Sie stattdessen, den Stuhlgang zu regulieren und beim Heben aus den Beinen heraus zu arbeiten.

4. Gewichtskontrolle: Übergewicht belastet den Beckenboden zusätzlich. Eine gesunde Ernährung und regelmäßige körperliche Aktivität können dazu beitragen, das Gewicht zu kontrollieren und den Beckenboden zu entlasten.

Aber wie können Sie sicher sein, den Beckenboden richtig anzuspannen?

Viele Menschen haben noch nie verifiziert, ob Sie durch die bewusste Anspannung des Beckenbodens wirklich eine isolierte Kontraktion des entsprechenden Muskels hervorrufen können. Dies ist möglich durch Sonden, die im und am Körper angebracht werden können, durch Palpieren der entsprechenden Körperregion durch einen ausgebildeten Therapeuten, oder durch das Training an einem Beckenbodentrainer. Dieser ermöglicht durch seine Biofeedback-Funktion eine direkte Visualisierung der Aktivität des Beckenbodenmuskels auf einem Bildschirm. Hierdurch kann der Trainierende sofort erkennen und lernen, welche Kontraktion den gewünschten Effekt zum Beckenbodentraining hervorruft. Zudem gibt das Training am Beckenbodentrainer dem Trainierenden durch spielerischen Aufgaben die entsprechende Motivation für das Training. Ein weiterer Vorteil: Bei dieser Trainingsform ist das Training komplett bekleidet, ohne Intimkontakt möglich ist.

Der Beckenboden mag ein unterschätzter Teil unseres Körpers sein, aber seine Bedeutung für unsere Gesundheit kann nicht geleugnet werden. Indem wir uns um unseren Beckenboden kümmern und ihn stärken, können wir vielen potenziellen Problemen vorbeugen und unsere allgemeine Gesundheit und Lebensqualität verbessern.

Also lassen Sie uns den Beckenboden nicht länger vernachlässigen. Beginnen Sie noch heute damit, ihm die Aufmerksamkeit zu schenken, die er verdient. Ihr Körper wird es Ihnen danken.